Водная диета: плюсы, минусы и меню на неделю

Водная, как и любая другая диета, представляет собой некоторые правила или ограничения для достижения определенного результата. Водная диета не про то, как можно похудеть, если пить воду, а про то, как правильно пить для похудения. На самом деле поддержание правильного питьевого режима способно не только помочь сбросить вес, но и существенно улучшить самочувствие, вернуть упругость коже, увеличить объем внимания и улучшить сон. Ниже все подробности о роли воды при похудении и меню для тех, кто решился изменить свою жизнь уже сейчас.

Самые популярные вопросы об этой диете выглядят примерно так: «как похудеть на одной воде», «если пить воду, похудеешь ли», «сколько воды пить в день, чтобы похудеть» и «можно ли похудеть от одной воды». Давайте разбираться.

Водная диета не подразумевает отказ от пищи, так как вода не содержит всех необходимых макро- и микроэлементов для поддержания здоровья. Это относится к лечебному голоданию, но сегодня мы говорим о другом. Похудение с водой включает себя отказ от высококалорийных продуктов, а не от еды в принципе. Так что большинство привычных продуктов останется, но добавится необходимость поддерживать определенный уровень воды в организме (ниже мы расскажем, как его посчитать).

Вода участвует в обменных процессах организма только при температуре, приблизительно равной температуре тела. Мнение о том, что лучше пить холодную воду, чтобы быстрее похудеть, ошибочно. Употребляя холодную воду, вы скорее ухудшите состояние здоровья, чем сбросите вес, а энергия, затраченная организмом на нагревание воды настолько мала, что несколько приседаний принесли бы куда больший результат.

Не нужно пить много воды, чтобы похудеть. Воды не должно быть ни мало, ни много, её должно быть достаточно. Слишком большой объём воды в организме приводит к отёкам и увеличивает нагрузку на почки.

Так как же худеть на воде? Водная диета основывается на принципе дробного питания и подсчёте суточной нормы калорий. Для быстрого результата норма калорий в сутки составляет от 1200 до 1500. Меньшее количество опасно для здоровья, а большее — допустимо при физических нагрузках. Если вы решили контролировать диету без помощи специалиста, то можете найти сайты с онлайн-калькуляторами суточной нормы калорий и рассчитать её индивидуально под ваш вес, возраст, активность и желаемый результат. В любом случае вода должна быть комнатной температуры, выпивать её следует сразу после пробуждения, за 30 минут до еды и 90 — после. При пробуждении она помогает проснуться и начать работать всем системам организма, а при еде — не разбавляет необходимые жидкости и ферменты желудка для лучшего усвоения питательных веществ и переваривания пищи.

Клетки человеческого организма на 80% состоят из воды, поэтому переоценить её важность крайне сложно. Недостаток воды сказывается на ухудшении обмена веществ, самочувствия, внешнего вида, работы мозга и сна, приводит к набору веса и уменьшению сопротивляемости негативным внешним воздействиям и стрессам. Следует сказать, что под водой здесь и далее подразумевается чистая свежая питьевая вода. Минеральная, лечебная, столовая вода, соки, чаи, супы и другие жидкости к этому не относятся. Вода, при соблюдении диеты, помогает сбросить до десяти кг.

При потере более 10% жидкости человек чувствует существенное ухудшение самочувствия, а дальнейшее обезвоживание может привести даже к летальному исходу. Это логично, ведь вода — необходимый элемент для корректной работы обмена веществ и транспортировки их к клеткам тела. Без нужного количества воды сбивается терморегуляция, вывод токсинов и нарушаются межклеточные связи.

При таком положении вещей становится очевидным, что слабительные средства, используемые не по назначению врача, способны выводить воду из организма и приводить её к обезвоживанию. Такой способ похудения опасен для организма и нуждается в постоянном поддержании необходимого уровня воды.

Однако соблюдать питьевой режим нужно не только при борьбе с лишним весом, пить достаточное количество свежей воды — полезная привычка, являющаяся одной из основ долголетия и крепкого здоровья. Приучите себя пить суточную норму воды один раз и дальше вы уже будете делать это автоматически, предпочитая вредным и сладким напиткам чистую и полезную воду.

Похудеть на воде можно и даже приятно. Простое изменение питьевого режима не требует готовки специальных диетических блюд, введения усиленной физической нагрузки,финансовых затрат, не приводит к аллергии и улучшает самочувствие и работу практически всех систем организма. Однако всё хорошо в меру. Переусердствуя с количеством воды, снижением суточной калорийности или при продолжении питания низкокачественными продуктами или фастфудом, вы можете прийти к таким симптомам как головокружение, тошнота, постоянное чувство голода, недостаток микро- и макроэлементов, частое посещение туалета. Водная диета приносит хорошие результаты только при правильном применении без фанатизма. Даже без изменения питания, но при соблюдении правильного питьевого режима, вы уже сделаете подарок вашему телу и немного похудеете.

Допустима чистая свежая вода без избытка солей жесткости и тяжелых металлов. Газировка возбуждает чувство голода и негативно воздействует на стенки желудка. Чай, кофе, соки и алкогольные напитки приводят к лишнему выводу жидкости из организма, так что на время диеты лучше держаться от них подальше. О том, сколько нужно пить, чтобы похудеть, расскажем ниже.

Чтобы вы не думали, как худеют от воды, а могли попробовать сами, мы предлагаем вам несколько вариантов диет с примерным меню, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящую именно для вас.

Да, диета может составлять всего один день, но и ощутимых результатов от неё ждать не стоит. Для наибольшей эффективности вы можете практиковать её, например, 1-2 раза в неделю, и уже тогда оценить подходит она вам или нет.

Завтрак: овсянка крупного помола, творог.
Перекус: фрукт или овощ.
Обед: овощной суп.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: небольшая порция телятины или рагу с рыбой.

1 сутки

Завтрак: яйцо, хлебец с сыром.
Перекус: фрукт или овощ.
Обед: овощной салат с брынзой и курицей.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: тушеные овощи с мясом.

2 сутки:

Завтрак: пара тостов, творог.
Перекус: фрукт или овощ.
Обед: овощной салат, тунец.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: овощной салат, сыр, хлебец.

3 сутки:

Завтрак: хлебцы, овощное рагу с курицей.
Перекус: фрукт или овощ.
Обед: овощной суп, отварная курица, хлебец.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: тушеные овощи, котлета или рыба на пару.

Питьё по принципу: стакан тёплой воды после пробуждения, стакан воды за 30 минут до еды, и полтора стакана за пару часов до сна. В течение дня также допускается употребление воды по мере необходимости.

1 сутки:

Завтрак: омлет с томатами.
Перекус: фрукт или овощ.
Обед: овощной суп, небольшая порция курицы или индейки.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: тушёная фасоль, натуральный йогурт.

2 сутки:

Завтрак: хлебцы, сыр, яйцо.
Перекус: немного любимых орехов.
Обед: овощное рагу с мясом или печенью.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: овощи или грибы.

3 сутки:

Завтрак: рисовая каша, томат.
Перекус: фрукт или овощ.
Обед: мясо с овощами.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: овощной салат, творог.

4 сутки:

Разгрузочный день: яблоки и вода.

5 сутки:

Завтрак: овсянка, сыр.
Перекус: фрукт или овощ.
Обед: суп с кусочком мяса, рыбы или морепродуктов.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: небольшой кусочек мяса, творог, фрукт.

Диета на 5 дней помогает избавиться от лишнего жира и очистить желудок и кишечник от вредных соединений.

При недельной диете следует выпивать не менее 2 литров воды в сутки, а ужинать не позже, чем за 4 часа до сна. Эти принципы полезны для здоровья каждого человека, а не только для худеющих.

Примерное меню:

Завтрак: куриная грудка, мясо или тунец.
Обед: суп с мясом, овощи в любом виде.
Ужин: мясо или рыба и овощи — на пару;
Перекус: фрукты, орехи, овощи.

1 сутки:

Завтрак: 2 яйца, хлебцы.
Обед: небольшая порция тунца, хлебец.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: морепродукты или морские водоросли со свежими овощами.

2 сутки:

Завтрак: 2 яйца.
Обед: овощной суп.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: мясо или рыба с овощами.

3 сутки:

Завтрак: овсянка, томат.
Обед: мясо с овощами.
Перекус: овощной салат и цитрусовый фрукт.
Ужин: тунец, хлебцы.

4 сутки:

Завтрак: натуральный творог без добавок.
Обед: 4-х перепелиных яйца, куриный бульон с зеленью.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: небольшая порция мяса, хлебцы.

5 сутки:

Завтрак: 2 яйца.
Обед: мясной суп, овощной салат.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: запечёные овощи.

Следующие дни — по аналогичному меню.

1 сутки:

Завтрак: 1 яйцо, хлебец, сыр.
Перекус: фрукт или овощ.
Обед: птица с овощами.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: мясо или рыба с овощами.

2 сутки:

Завтрак: хлебец, натуральный творог без добавок.
Обед: овощной суп, овощи, зелень.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: гречка, овощи, грейпфрут.

3 сутки:

Завтрак: фрукты.
Обед: суп с птицей и овощами.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: картофель с грибами.

4 сутки:

Завтрак: хлебци и цитрусовые фрукты.
Обед: пшенная каша с яблоком.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: мясо или рыба с морскими водорослями.

5 сутки:

Завтрак: гречка, томат.
Обед: суп, хлебцы.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: овощной салат, кусочек птицы, фрукт.

6 сутки:

Завтрак: пшенная или гречневая каша с грушей.
Обед: курица с овощами.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: мясо со свежими овощами.

7 сутки:

Завтрак: фрукты, натуральный творог.
Обед: суп, 1 яйцо.
Перекус: немного любимых орехов.
Ужин: морепродукты, овощи, хлебцы.

Следующие дни меню аналогичное.

Примерное дневное меню:

Завтрак: гречневая или пшённая каша, свежие овощи.
Перекус: фрукт или овощ.
Обед: суп, мясо, овощи.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: варёные или тушённые овощи, рыба и грибы.

Выход из диеты лучше производить постепенно, оставляя режим употребления воды по часам для похудения: за 30 минут до еды, и за 1,5 часа — после.

Нормальное потребление воды при ПП не имеет побочных эффектов. Негативные последствия могут возникнуть только при слишком большом объёме выпиваемой воды или при крайне резком или несоразмерным сокращении суточной нормы калорий. При плохом самочувствии рекомендуем обратиться к врачу, не ожидая, что «пройдёт само».

Эксперименты с водой лучше отложить тем, у кого патология почек, сахарный диабет или повышенное давление.

Итак, мы выяснили когда пить воду, чтобы похудеть, а теперь расскажем про объём. Суточная норма воды рассчитывается из примерного соотношения: 40 мл воды на каждый кг веса. итого получаем:
55 кг — 2,2 л;
60 кг — 2,4 л;
65 кг — 2,6 л;
70 кг — 2,8 л;
80 кг — 3,2 л;
100 кг —4 л.

Водная диета — прекрасный помощник на пути к похудению и общему оздоровлению организма, однако во всём следует соблюдать меру и консультироваться со специалистами.
Благодаря фильтрам БАРЬЕР ваши напитки, укрепляющие иммунитет, станут максимально полезными для здоровья и будут еще лучше работать на укрепление иммунной системы.

Желаем вам здоровья и хорошего настроения!